Самолечение голоданием может принести больше вреда, чем пользы. Обычно при самолечении просто сокращают прием пищи. Усилием воли в первые 3—5 дней человек привыкает к двукратному или даже однократному питанию. Разочарование в этом случае бывает еще большим, чем иллюзии: при таком питании выделяется энергия для накопления жировых запасов, которые в периоды пропущенного приема пищи организм использует. Это превращение жировых запасов в используемую внутреннюю энергию и движения мышц осуществляется не полностью, и процессы ожирения продолжаются. Поэтому „золотое правило» — есть меньше, но чаще, а последний раз за день — не позже 18.00 ч.

Ожирение обусловливается многими причинами, поэтому его успешное лечение может проводиться только комплексными мерами. Обобщенно они сводятся к следующему:

1. Принимать пищу понемногу 5—6 раз в день.

2. Предпочитать низкокалорийную пищу, богатую растительными волокнами — целлюлозой, отрубями и пектином, т. е. овощи и фрукты.

3. Обеспечить активный двигательный режим: утром и вечером — зарядка, каждый день по крайней мере 1,5—2 часа ходьбы и не менее одного раза в неделю — туристический поход на целый день.

4. Ограничить потребление сахара, поваренной соли и животных жиров. Мучные изделия и сладости исключить из меню или же принимать в весьма ограниченных количествах.

5. Постоянно следить за динамикой телесной массы, т. е. весы должны стать строгим контролером и вовремя бить тревогу в случае необходимости. Даже при небольшом увеличении веса — на 2—3 кг — принимаются срочные меры для устранения этой лишней тяжести.

Этот рецепт гарантирует в большой мере полезный для здоровья образ жизни и профилактику ожирения и других тяжелых хронических заболеваний, связанных с неправильным питанием.