Лежа на полу, засовываем ноги под диван или шкаф (или просим кого-то их держать), руки кладем под голову и поднимаем корпус. Что дает. Прорабатывает весь пресс и область талии.

Типичные ошибки. О, их тут немерено! Начнем с того, что пресс (прямая мышца живота) по максимуму работает только тогда, когда ноги не закреплены! Если они зафиксированы, то трудится в основном другая мышца (подвздошно-поясничная), которая и без того весьма сильна и к тому же не лучшим образом влияет на поясницу — слишком сильно «тянет» ее вперед. Поэтому никаких диванов и домочадцев, усевшихся на ваши ступни.

Сгибаем ноги в коленях и ставим их как можно ближе к ягодицам. А теперь медленно, плавно поднимая вверх подбородок, плечи и лопатки, тянемся грудью к бедрам. Да, именно медленно и плавно. И если лопатки поначалу почти не отрываются от пола, то не расстраиваемся, это не страшно -пресс все равно включился в работу! Он работает, когда ребра приближаются к бедрам, и более никак. А подниматься с размаху, садиться, помогая себе движением рук, неправильно. Кстати, тянуть себя ими за голову тоже не надо — это еще одна ошибка.