Реалии современного мира таковы, что очень много подростков и детей страдают от избыточного веса. Чаще всего это является следствием неправильного питания. Подростки часто питаются фаст-фудом, который вообще лучше исключить из рациона, чипсами, пьют сладкую газировку и перекусывают на ходу. Стоит ли говорить, что полнота и тучность в этом возрасте является поводом для комплексов, замкнутости, закрытости от окружающего мира, неуверенности в себе. Это возраст, когда появляется влечение к противоположному полу, желание нравиться и заводить отношения. Чаще всего при лишнем весе подросткам достаточно изменить рацион, начать правильно, сбалансированно питаться и увеличить физическую активность. Попробуйте для начала отказаться от лифта, поездок на общественном транспорте, перекусов фаст-фудом. Никаких строгих диет к подросткам применять категорически не рекомендуется. Существует несколько вариантов организации рациона, которые учитывают особенности взрослеющего организма и не навредят ему.
Вот несколько вариантов диет для молодых людей 12-15 лет.

1 вариант:

Завтрак: 100г отварной гречки на воде, 100г куриного или индюшачьего мяса, чай без сахара
Второй завтрак: стакан молока, банан
Обед: овощной суп, 2 яйца, бутерброд со сливочным маслом и сыром
Полдник: яблоко или апельсин, нежирный йогурт
Ужин: запечь одну картофелину с помидорами, болгарским перцем и зеленью.

2 вариант:

Завтрак: рисовая каша на молоке, чай без сахара
Второй завтрак: яблоко или апельсин, нежирный йогурт.
Обед:борщ на постном бульоне, 150г отварной говядины, кусок черного хлеба, зелень без ограничений
Полдник: кекс или бисквит, порция салата из фруктов
Ужин: нежирный творог с сухофруктами, можно подсластить медом, 1 стакан молока

3 вариант:

Завтрак: 150г макарон или спагетти (из твердых сортов пшеницы) с помидором
Второй завтрак: 1 стакан молока, 1 бутерброд с сыром
Обед: порция овощного салата, рыба, запеченная в фольге, 1 стакан томатного сока
Полдник: орехи, фрукты
Ужин: 2 небольшие рыбные котлеты, овощи

Использовать эти диеты лучше чередуя через день, что бы рацион подростка оставался максимально разнообразным.