Лежа на полу, засовываем ноги под диван или шкаф (или просим кого-то их держать), руки кладем под голову и поднимаем корпус. Что дает. Прорабатывает весь пресс и область талии. Типичные ошибки. О, их тут немерено! Начнем с того, что пресс (прямая мышца живота) по максимуму работает только тогда, когда ноги не закреплены! Если они зафиксированы, […]

Кто не помнит простенькие упражнения со школьных уроков физкультуры? Все помнят и одинаково пренебрежительно к ним относятся. А зря: толк-то от них есть! Везет тебе, Яська, — вздыхает закадычная подруга Таня, наблюдая, как беру еще один кусок именинного пирога. — Ешь что хочешь, а все не в коня корм — худая… — Я же спортом […]

Проглотить лишнее так легко! Где-нибудь в кафе или на встрече с друзьями -под хорошую беседу и приятную музыку. Или дома — под телевизор. А чуть позже, прикинув количество полученных калорий, мы ужасаемся, ругаем себя и клянемся никогда-никогда больше… Стоп! Давайте не сожалеть о том, что уже случилось. Лучше попробуем сжечь лишнее съеденное с помощью физических […]

Первые 10 дней, которые Гаттерсен назвала «первой волной», следует ограничить жирные блюда, мучное, газировку и фастфуд. Из напитков предпочтительны негазированная вода, несладкий чай и кофе. А питаться следует согласно следующей схеме. Обед: 60% площади большой тарелки (диаметром 22 см. — Прим. авт.) принадлежит овощам, и 40% — животным белкам. УЖИН 50% большой тарелки занимают овощи, […]