Фитнес-арифметика

Фитнес-арифметика

Проглотить лишнее так легко! Где-нибудь в кафе или на встрече с друзьями -под хорошую беседу и приятную музыку. Или дома — под телевизор. А чуть позже, прикинув количество полученных калорий, мы ужасаемся, ругаем себя и клянемся никогда-никогда больше… Стоп! Давайте не сожалеть о том, что уже случилось. Лучше попробуем сжечь лишнее съеденное с помощью физических упражнений.

Из одного теста?

Бытует мнение, что женщины не могут тренироваться по той же программе, что и мужчины. Ведь они сильнее нас, у них больше силы и выносливости. Так вот, испанские ученые понаблюдали за силой, выносливостью и субъективным восприятием (насколько тяжелым кажется упражнение) мужчин и женщин, в то время как те занимались на тренажерах. И существенных различий между полами не обнаружили. Другими словами, вы вполне можете замахнуться на комплекс, который выполняет ваш супруг, но только вес отягощений подберите под себя.

Своя ноша не тянет.

Считается, что для похудения более полезны тренировки на выносливость, нежели на силу. Действительно, хорошо погуляв или от души покатавшись на велосипеде, мы, непрофессионалы, сожжем в 1,5-2 раза больше калорий, чем при выполнении упражнений с отягощениями (гантели, штанга). Словом, нам и без них хорошо худеется. Но! Как установили американские ученые, после интенсивной тренировки с «железом» скорость обмена веществ повышается аж на два-три дня! Ну разве это не заманчиво? Так что, если есть желание и нет противопоказаний, то — гантели в руки или штангу на плечи!

Какой вес должен быть у гантелей или боди-бара, чтобы мышцы были в тонусе, но не накачивались?

Вес надо подбирать такой, чтобы с ним можно было выполнять упражнения в быстром темпе. Вы сразу поймете, что переборщили с отягощением, когда увидите, что работать в быстром темпе нереально.

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.