Аквааэробика в домашних условиях

Аквааэробика в домашних условияхЕсли времени в обрез и невозможно выделить пару часов в день на посещение фитнес-клуба, то можно заниматься дома в своей собственной ванной. Подходят такие упражнения для женщин всех возрастов и с любым уровнем подготовки.

Приготовления. Наполняем ванну водой примерно 33 градуса. Опускаемся в ванну, несколько минут адаптируемся к воде. Ну, и начинаем упражнения.

Для начала тренируем ноги. Повтор упражнений 10-20 раз. Упражнения делаются плавно.

1. Необходимо присесть, прислониться спиной к ванне, и ,держась за бортики, поочередно поднимать ноги над водой.
2. Держаться надо за бортики, приподнимать ноги и скрещивать их, имитируя ножницы. По 10 скрещиваний.
3. Сесть, согнуть ноги, развести их в стороны и прижимать к бортикам ванны. Давить на бортики с усилием, как будто бы хочется раздвинуть ванну.
4. Повернуться на живот, крепко держаться руками за бортик, слегка закинуть голову назад. Двигать прямыми ногами вверх-вниз, как будто плавание «кролем».

Дальше переходим к тренировке ягодиц. Перед тренировкой ягодиц можно их помассировать жесткой щеткой.

1. Сесть, придерживаясь за бортики, согнуть и приподнять ноги. Передвигаться вперед на ягодицах, таким же образом назад.
2. Сесть, ноги согнуть, зажать между коленей мочалку. спину при этом держать прямо. Напрячь мышцы ягодиц и в то же время надавить коленями на мочалку. Повторить 25 раз.
3. встать на четвереньки. Поднимать вверх согнутую правую ногу 15 раз, затем левую.
4. Лечь на бок. Ногу, находящуюся сверху, поднять. Поводить ею вперед-назад и опустить. Сделать 10 раз. Тоже самое сделать другой ногой.

Тренировка мышц живота.

1. Сесть, отвести руки назад и упереться ими в дно ванны. Согнуть ноги и поставить их на носки. Наклонить колени вправо, затем влево. Повтор 25 раз.
2. Сесть, опереться спиной о ванну, вытянуть ноги. Затем поднять ноги как можно выше. Задержаться в этом положении, медленно опустить ноги. Повтор 10 раз.
3. Зажать мочалку между ступнями ног и поднять их медленно вверх, затем медленно опустить.

В конце тренируем руки и плечи.

1. Лечь на дно ванны, руки вытянуть перед собой(они должны быть погружены в воду), быстро их скрещивать.
2. Сесть прямо, вытянуть ноги, руки сзади спины должны упираться в ванну. Сгибая руки, отклонить корпус назад. Вернуться в исходное положение.
3. Сесть, положить оба предплечья на разные края ванны. Приподняться на руках, таз должен оторваться от дна ванны. Вернуться в исходное положение. Повтор 10 раз.

Тренироваться необходимо раза три в неделю и уже через месяц будет виден разимый эффект

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.