Во время сна мы не можем принимать пищу. Поэтому, после ночного перерыва уровень глюкозы снижен. Чтобы не вызвать резкого скачка кортизола, надо полноценно обеспечить организм энергией на ночь. Лучше всего подойдет белковая пища. Так что, стакан молока на ночь или кусочек курицы способствуют стройности, и это не миф.

Естественно, что поддержать высокий уровень метаболизма помогают регулярные (не реже трех раз в неделю) тренировки. Физические нагрузки высвобождают хорошие гормоны (те, что способствуют хорошему настроению и самочувствию, так называемая мышечная радость), этот эффект действует на протяжении трех дней. Дальше – снова на тренировку. Вывод прост: регулярный фитнес поддерживает хорошую форму, настроение и самочувствие.

Употребление ненасыщенных жиров способствует поддержанию метаболизма на высоком уровне. Интересный факт: кофеин, принятый непосредственно перед тренировкой, способствует сжиганию жировых запасов.

Занятия на тренажерах не особенно способствуют похудению, в отличие от аэробики. Занятия аэробикой поддерживают эффект сжигания подкожного жира в течение суток. А если совместить несколько силовых подходов с кардио, эффект будет намного выше. Силовые нагрузки должны предшествовать аэробике.

В погоне за снижением веса, не урезайте привычный рацион более чем на 300 килокалорий, помните о кортизоне. Иначе на пляже вы предстанете худым подростком и не блеснете тренированным телом. В режим регулярных тренировок тоже нужно войти, не пропуская подготовительный этап. Резко увеличив нагрузки, можно впустую перенапрячь организм. Немного углеводов после интенсивной тренировки помогут поддержать истощенные мышцы. Эффективна горсть миндальных орехов.

Наиболее эффективным является цикличное похудание – чередование диеты с днями нормального питания. Это не дает организму войти в стресс и перестать сжигать подкожный жир.