Метаболизм человека напрямую зависит от количества мышечной массы. Чем тренированнее тело, тем лучше расходуется энергия.

Многих, начинающих тренировки, беспокоит увеличение аппетита с началом тренировок. Да, на первых порах можно, незаметно даже набрать пару килограммов. Но, когда организм адаптируется к новым привычкам, вес нормализуется, обмен веществ улучшится. Конечно, дневник питания поможет скорректировать рацион.

Формированию красивых, рельефных мышц может препятствовать выброс в кровь больших доз гормона кортизола. Кортизол – способ организма обеспечить себе энергию в стрессовой ситуации, длительный недостаток калорий в питании – серьезный стресс для организма.
Тренеры, работающие с посетителями в фитнес-центрах, знают способы не дать организму забить тревогу и выбросить в кровь кортизол.

1. Время тренировки не должно превышать 40 минут. Нет необходимости заниматься два часа, лучше разделить тренировку на две кардиосессии по 15 минут и полчаса силовой нагрузки.

2. Незадолго до тренировки принять углеводную пищу. Небольшая порция углеводов обеспечит стабильный уровень глюкозы в крови.

3. Небольшая порция жиров непосредственно пред тренировкой (ложечка рыбьего жира, например)

Как разогнать метаболизм. Чем он быстрее, тем активнее организм сжигает жировые запасы. Идеальный регулятор метаболизма – питание.
Самый лучший режим питания – 5-6 раз в день, небольшими порциями. Каждый прием пищи подгоняет обмен веществ и не дает организму откладывать жир про запас. Организму незачем делать запасы благодаря регулярному поступлению пищи.

Вывод: 2-3 раза в день можно питаться полноценно, остальные разы перекусывать фруктами, овощами или энергетическим батончиком.