Лето — лучшее время для укрепления здоровья! Сейчас, когда фрукты и овощи в изобилии, ты можешь не только сбросить лишние килограммы, но и оздоровить свой организм.

Диетологи советуют время от времени устраивать своему организму разгрузочные дни. Это означает, что на протяжении 24 часов нужно ограничить калорийность рациона и употреблять только один продукт — например, овощи, фрукты, каши, рыбу, кефир, творог, йогурт, соки или супы. В то же время объем пищи должен оставаться обычным, чтобы подавить чувство голода и не нарушать работу ЖКТ.

Питание по дням.

1 — Завтрак: 100 г нежирного творога, 250 г черешни. 2-й завтрак: 250 г клубники. Обед: 250 мл куриного супа, 200 г салата из огурца, помидора, редиса, базилика, укропа и петрушки.
Ужин: 200 г отварного молодого картофеля с укропом, 200 г салата из редиса с 2 ч. л. оливкового масла.

2 — Завтрак: яичница из 2 яиц, 200 г салата из молодой капусты, огурца, помидора и любой зелени с 2 ч. л. оливкового масла. 2-й завтрак: 250 г клубники. Обед: 250 мл диетического овощного супа, 150 г отварной спаржевой фасоли. Ужин: 250 г запеченных баклажанов с сыром.

3 — Завтрак: 200 мл натурального йогурта с измельченным яблоком и половиной банана.
2-й завтрак: 250 г клубники. Обед: 250 мл диетического супа с нешлифованным рисом, кусок ржаного хлеба. Ужин: 200 г любой нежирной рыбы, приготовленной на пару, 1 огурец, помидор.

4 — Завтрак: 200 г салата из моркови, огурца, желтого болгарского перца, базилика и петрушки с 2 ч. л. оливкового масла. 2-й завтрак: 250 г клубники. Обед: 250 г куриного супа, кусок хлеба с отрубями. Ужин: 250 г салата из любых фруктов с йогуртом.

5 — Завтрак: 200 г овсяной каши с измельченной черешней и 2 ч. л. меда. 2-й завтрак: 250 г клубники. Обед: 250 мл диетического овощного супа со шпинатом, 200 г салата из моркови и зелени с 2 ч. л. оливкового масла. Ужин: 250 г овощного салата.